스티브 잡스, 마이클 조던, 앨 고어와 같은 유명인들의 성공 비결이자,
애플, 구글 등 많은 회사들의 교육 프로그램으로 이용되는 것.
그것은 바로 ‘명상’입니다.
한 명상 앱에서 발표한 결과에 따르면,
명상 앱 최다 이용 요일이 월, 화, 수라고 합니다.
특히 한 주가 시작되는 월요일에,
그것도 아침저녁으로 명상을 많이 하는 이유가 뭘까요?
월요일에 명상하기를 추천하는 이유
어김없이 찾아오는 월요일.
언제나 그러하듯이 모든 직장인이 월요일에는
육체적 피로와 정신적 피로를 호소하며 출근합니다.
퇴사하면 치료된다는 ‘월요병’의 대표적인 증상이 나타나는 것이죠.
월요병이 심하게 오면
눈 뜨고 일어나자마자 머리가 아프고 배가 아프고,
메스꺼움에 구토하는 경우도 있습니다.
출근길에 극심한 불안을 느끼기도 하고요.
원래 좋아하는 일이었더라도 이러한 증상이 생기면 퇴사까지도 생각하게 됩니다.
이왕 태어난 김에 먹고 살아야 하고
어차피 일은 해야 한다면
좋은 마음으로 건강하게 일해야 하지 않을까요?
우리는 이미 명상하는 법을 알고 있다!
명상하기
너무 어렵게 생각하지 마세요.
우리는 이미 명상하는 방법을 알고 있습니다.
그게 뭐냐고요?
바로 ‘호흡’입니다.
호흡은 의지로는 조절할 수 없는 몸의 시스템인
자율신경계에 거의 유일하게 의식해서 영향을 줄 수 있는 활동입니다.
숨을 들이쉬는 들숨은 심박수·혈압·산소 수치를 조절하여 교감신경을 활성화하고
내쉬는 날숨은 반대로 하는 부교감 신경을 활성화합니다.
단순히 숨만 쉬는 것만으로도
명상하는 효과가 있습니다.
특히 긴 날숨 내쉬는 호흡법을 한 그룹에서 스트레스가 가장 많이 감소했고,
기쁨·평화 등 긍정적 감정이 올라간다는 연구도 있습니다.
명상을 시작하는 가장 쉬운 방법
명상을 처음 접하는 사람들은
명상을 어떤 방식으로 시작해야 할지?
음악은 뭘 틀어야 할지?
효과가 과연 있을지?
궁금해하고,
그러다가 실행으로 이어지지 못하고 머뭇거리는 경우가 있어요.
질문은 잠시 잊으시고요.
이 글을 읽으시는 모든 분들.
“심호흡하세요~.”
놀라운 일이 벌어집니다.
흔히 흥분하거나 긴장했을 때 심호흡을 하라는 말을 하는데요.
심호흡이 마음을 가라앉히는 데 효과가 있기 때문입니다.
심호흡의 효과 5가지
1. 집중력을 높이고 인지 기능을 향상시킵니다.
뇌에 산소를 공급하면 뇌 혈류량과 산소량이 증가하면서 뇌 기능이 향상됩니다.
2. 코르티솔 호르몬을 낮춰 우울증, 불안 증상을 완화합니다.
‘코르티솔’은 스트레스를 받을 때 뇌의 부신 피질에서 분비되는 호르몬입니다.
심호흡은 이 호르몬의 수치를 낮춰 감정 기복을 가라앉히는 효과가 있습니다.
3. 부교감 신경계 활성화로 혈압을 낮춰 줍니다.
스트레스를 받으면 혈압이 상승하죠.
‘후~’하고 내쉬는 날숨을 의식적으로 쉬게 되면 부교감 신경계가 활성화하면서 심박수가 내려갑니다.
4. 근육을 이완해 긴장성 두통을 해소합니다.
긴장성 두통은 스트레스를 포함한 외부적인 요인으로,
머리를 둘러싼 근육의 과도한 긴장으로 발생하는 두통입니다.
심호흡을 하면서 몸의 힘을 빼보세요.
두통을 가라앉히고 머리를 맑게 해줍니다.
5. 젖산 등의 피로 물질이 빠르게 분해됩니다.
산소는 젖산 등의 피로 물질을 분해하는 작용을 합니다.
그러므로 피로가 쌓였을 때 의식적으로 심호흡하면 몸 안의 산소 수치가 올라가 피로감을 빠르게 없애는 데 도움이 됩니다.
특히 산이나 공원에서 좋은 공기를 마시면 머리가 맑아지는 이유입니다.
출처: Adobe Stock
그래도 호흡하는 방법이 신경 쓰인다면
하버드대학교의 생리과학자가 연구한 이완 방법의 하나로 4-7-8 호흡법이 있습니다.
입을 다물고 코를 이용해 천천히 4초간 숨을 깊게 마십니다.
숨을 참은 상태로 7초간 호흡을 멈춘 뒤,
8초간 다시 코로 숨을 천천히 내쉽니다.
하지만 호흡하면서 너무 숫자에 연연해할 필요는 없습니다.
중요한 것은 코로 깊게 들이마시고, 입으로 ‘후~’ 하며 길게 내쉬는 것입니다.
5분 명상 음악 추천해 드립니다
월요일 아침
한 주 동안 해야 할 일들로 머리가 뒤죽박죽되어
집중하기 어렵다면 딱 3분이라도 집중하여 숨쉬기를 시작하여 봅시다.
혹시 모르죠. 월요병이 잊히고
놀라울 정도로 차분하게
업무에 집중하는 힘이 생길지도 모르니까요!
유튜브 무료 음악 중 5분 동안 명상하기 좋은 곡
↓
Silent Partner – Grass(5분 4초)
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