안녕하세요, 서울정형외과 신경과의원입니다.
오늘은 항노화 원친 5가지 4편 : 항노화 절대 원칙 5가지에 대해서 말씀드리겠습니다.
식사는 조금만!
항상 배부른 상태로 있는 것 보다는 약간의 결핍상태로 두는 절식이 장수에 도움이 된다고 합니다.
3개월 동안 한 달에 5일씩 절식하는 실험을 진행한 결과, 체중과 체질량이 감소하고 혈압이 낮아졌다고 합니다.
운동은 필수!
운동을 통해 몸에 약간씩 스트레스를 주는 것이 필요합니다.
걷기만 한느 것도 도움이 되긴 하나, 걷고 뛰고를 반복하는 인터벌 트레이닝"구간 훈련"을 추천합니다.
어느 정도 땀이 나는 운동은 장수에 훨씬 도움이 되며
노화방어 체계를 활성화하는 데에 굉장히 좋은 방법입니다.
(※ "구간 훈련" 강한 운동 사이에 불완전한 휴식을 넣는 신체 훈련 방법으로, 운동과 휴식을 3~5회 정도 반복하는 트레이닝)
육식은 되도록 줄이세요!
핫도그, 햄, 소시지, 베이컨 등과 같은 붉은 가공육은 발암물질이 있을 수 있으므로 되도록 줄이는 것이 좋습니다.
병은 적극적으로 치료하기!
사람들이 한 번 아파서 병원에서 입원치료를 받고 퇴원하면 안색도 안 좋고 확 늙은 모습을 보신 적 있으신가요?
병은 바로바로 치료하는 것이 노화 예방의 비결입니다.
적극적인 사회 생활하기!
사람들을 만나고 여러 활동을 하면서 혼자 고립되거나 외롭게 지내지 않는 것이 노화 방지에 효과적입니다.
노화 예방에서 가장 중요한 것은..
노화를 예방하는 가장 쉬운 방법은 지금 바로 걷고 뛰며 무언가를 하는 것입니다.
실천이 가장 중요하다는 것. 잊지 마세요!
